trening nic

[...] itd) DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow 15g orzechów jabłko 2) 200g piersi 50g ryżu 20g orzechów brokuły 3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo brokuły jako, że w pon ominąłem trening nóg to jutro zrobie sobie FBW 5x5 starym systemem jak robiłem przed tą obecną redukcja i zobacze na jakim poziomie utrzymuje się siła w porównaniu do tego zanim [...]

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg [...]

[...] 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales masa; // zdecydowanie za malo wyciskan z wiekszymi ciezarami, skoro rozchodzi sie o mase; // za duzo cwiczen rozciagajacych (przenoszenie, [...]

[...] Wiekszosc osob jakie znam, ktore w twoim wieku mialy problemy z kolanami maja wspolny mianownik: biegali codziennie cwiczac lekkoatletyke. Ja tez codziennie biegalem: moje treningi trwaly 5-10 godz dziennie miedzy 8 a 14 rokiem zycia, ale to bylo pod sztuki walki i samego biegania nie naduzywalem. Wiem ze 10 minut wystarczy dla kondychy... [...]

[...] niz 4 zdania, bo przynajmniej cos z nich wynika. Wielostawowe na klate robisz jako 2 pierwsze cwiczenia, wiec nie wiem o co ci chodzi mowiac ze nie.????????????? Zrob trening klaty od konca i zobacz to co jest ci coraz trudniej wyobrazic lub poczuc. Blokady: chodzilo mi o podswiadome powstrzymanie sie przed podniesieniem czegos zbyt [...]

[...] W ten weekend zwiekszam ciezary i chcialbym wam przedstawic plan dzialania na przykladzie klaty. -3tr temu 155*5p (sobota) -2tr temu 155*7p (sobota) -ostatni trening 155*4(sobota): nie forsowalem sie, przez caly tydzien bylem wyluzowany bo juz po 7 powt wytrzymalosc mi nie idzie w tym cw w serii glownej, wiec jako ze ciezaru juz [...]

8/84 MISKA DNT BTW 210/77/80 +warzywa: pomidory, mix salat, kapusta czerwona, marchewka, pieczarki, cebula +napoje: 2l woda, herbata zielona, mieta, dziurawiec, melisa suple: vit E, multivitamina, selen, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING brak 75 przysiadow ATG UWAGI od samego rana boli mnie dzis glowa, po powrocie z [...]

[...] ma co wklejac bo bylo glodowo, mam powazne problemy natury osobistej i ciezko jest, mam nadzieje ze wytrwam do konca konkursu, nie wiem tylko jak bedzie z tym 'podkreceniem treningu'@@-) ale to nie miejsce zeby sie zalic *** 60/84 MISKA BTW DT 150/40/100 warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, rzodkiewki, do picia: 1l woda, 4x [...]

[...] swoje i zapomnieć o komputerze) Zwiększamy bieg o 5 min. Mamy teraz 35min. Zastanawiam się czy mecze w kosza (ok 40 min umiarkowanego wysiłku) traktować jako normalny trening biegowy? Jutro wypiszę zmiany w kaloriach. Zacznę robić wypiski z diety, a trening na razie bez zmian. Jest późno pewnie o połowie rzeczy zapomniałem, pomyślę nad tym [...]

[...] swoje i zapomnieć o komputerze) Zwiększamy bieg o 5 min. Mamy teraz 35min. Zastanawiam się czy mecze w kosza (ok 40 min umiarkowanego wysiłku) traktować jako normalny trening biegowy? Jutro wypiszę zmiany w kaloriach. Zacznę robić wypiski z diety, a trening na razie bez zmian. Jest późno pewnie o połowie rzeczy zapomniałem, pomyślę nad tym [...]

[...] i szukal ujscia tego co probowalam w niego wlozyc kazdym mozliwym kanalem .I tu tez mimo ze juz koncowka bylam gotowa odpuscic ..ale policzylam , posklejalam niektore treningi i …...dokonczylam mimo .....wszytkie go JESTEM ZWYCIEZCAhttp://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif JESTEM ZWYCIEZCA mimo ze efektem zdjeciowym, jestem zalamana [...]

Mam w domu siłownie. O to chodzi że zawsze znieniam, dopasowuje trening i nic to nie daje bo, albo mam za mało kalorii, albo patrz tytuł tego wątku....Tytuł pamiętam :-) Gdybyś miał za mało kalorii to byłbyś zawsze żyleta przy dopasowanym treningu. Był taki który powiedział, że dobra zmiana jest dobra gdy jest dobra. Twoje zmiany mogły być [...]

to jest split, czyli trening dzielony- to trening dla prawdziwych wyjadaczy, dla Ciebie raczej bym nie polecal: na FBW zrobisz naprawde wiecej masy i sily niz na tym podanym przez Ciebie planie Trudno w to uwierzyc ale nie zawsze wiecej cwiczen i serii oznaczac bedzie wiecej masy-wrecz przeciwnie-stracisz wiele energii i nic z budowania masy nie [...]

[...] od tygodnia. Staram sie jesc zdrowe rzeczy. Przekonałem sie do musli,ciemnego pieczywa z ziarnami itd ;). Od poniedziałku postaram sie wprowadzic diete. Pozdrawiam a tu trening WTOREK Klatka Ława płaska 4x Ława skos 4x [...]

Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]

[...] co nic, ew. możesz próbowac na tych obciążeniach które masz ale sprawi to że bedziesz musiał ich liczbę conajmniej podwoić w niektórych ćwiczeniach a to juz sprawi że twój trening nabierze cech przede wszyskim wytrzymałościowych. może dobrze zrobisz jesli jednak wybierzesz sie na siłownie... Gucio555 Poniedzialek/środa/piątek Plecy: [...]

[...] sztangą w leżeniu 3x12-8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] wyglada. Tłumacza dlaczego nie ma nic na nogi,zadnych przysiadów,martwych ciezkich cwiczen. Mam skolioze i niekiedy jest ucisk na korzen co powoduje silny bol lewej nogi i miednicy po czesci. Sprawa przedstawia sie tak ze tez ze chciałbym troche poprawic siłe klatki trening kierowałem w oparciu o "wyciskaczy" nie wiem czy moze byc ?

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]